In dieser Stunde bringen wir tänzerisch und zu mitreißender Musik
den Kreislauf in Schwung und den Puls nach oben.

Freut euch auf ein 30 minütiges , vom Latino Lebensgefühl und Aerobic-Elementen inspiriertes Fitnessprogramm.

Komm’ vorbei, wenn du Spaß an Tanz, Bewegung und Musik hast.

Geeignet: All Levels

In meinen Stunden heißt es:

Gymnastik, Spiele und Spaß für alle die ihre zweite Lebenshälfte aktiv und gesund genießen möchten.

Übungen für Beweglichkeit, Kräftigung und Gleichgewicht kommen in jeder Stunde mit und ohne Kleingeräten zum Einsatz.

Auch ein kleines Tänzchen zum Abschluss der Stunde darf nicht fehlen.

In dieser Stunde bekommt ihr ein komplettes Ganzkörpertraining, bestehend aus Ausdauer, Kräftigung und Entspannung.

Nach dem Aufwärmen werden wir uns mit Hilfe verschiedener Geräte, vorwiegend dem Flexibar, dem Training von Bauch, Rücken, Beine, Po und den Armen widmen.
Der Flexibar ist dabei ein hocheffektives Gerät, das den ganzen Körper, die Koordination und die Tiefenmuskulatur ansteuert.

Für alle Teilnehmer, die sich fordern wollen.

Geeignet: All Levels

Die Füße sind das Fundament unserer Fortbewegung.
Fehlstellungen können zu Beschwerden und Bewegungseinschränkungen führen.

Die Angst und Unsicherheit hat meist auch Einfluss auf die sozialen Kontakte.

Durch gezielte Übungen kräftigen wir die Muskulatur und schulen das Gleichgewicht und der Spass kommt dabei nicht zu kurz.

In meinen Stunden heißt es:

Gymnastik, Spiele und Spaß für alle die ihre zweite Lebenshälfte aktiv und gesund genießen möchten.

Übungen für Beweglichkeit, Kräftigung und Gleichgewicht kommen in jeder Stunde mit und ohne Kleingeräten zum Einsatz.

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Meeting-ID: 860 5872 0869
Kenncode: 111999

In meiner Yogastunde lernen die Teilnehmer:innen durch Atemübungen, Mobilisationen, Sonnengrußvariationen und Tiefenentspannung (Savasana), sich mit dem Atem im Einklang zu bewegen.

Yoga – ruhige Bewegungen, die erden und gut tun. Für Yoga ist es keine Voraussetzung beweglich zu sein.

Geeignet für: All Levels

Aufwärmen mit einfachen Aerobic Schritten und dann kräftigen wir den gesamten Körper. Der Schwerpunkt für die Kräftigung variert von Stunde zu Stunde.

Koordinative und Stabilitätsübungen dürfen bei meiner Stunde nicht fehlen.

Erhalt und Verbesserung der Beweglichkeit & Koordination sind genauso wichtig wie Kraft, Ausdauer und Haltung!

Wichtig ist es mit, dass du ein Gespür für deinen eigenen Körper entwickelst, dich bewegt hast und es Spaß gemacht hat.

All levels

Ein kraftvolles Ganz-Körper-Workout mit der Langhantel.

Wir trainieren alle großen Muskelgruppen und widmen gegen Ende der Stunde dem Bauch noch eine kleine extra Trainingseinheit.

Die Intensität kannst du dabei selbst bestimmen je nachdem welches Gewicht du wählst.

Mittleres – hohes Intensitätslevel.

Eine sanfte Stunde, die deine Beweglichkeit steigert, aber auch deine Muskel Kräftigung nicht vernachläßigt.

All Levels

Sanftes Body Workout.
All Level

In meiner Reaktiv-Faszienstunde motiviere ich dich, deine persönliche Fitness und damit dein allgemeines Wohlbefinden und deine Beweglichkeit zu verbessern.

Die Stunde ist in drei Teile aufgegliedert, natürlich mit der passend Musik dazu.

1. Plantarfaszien mit dem Faszienball aufwärmen
2. Ganzkörper Faszientraining mit den Raktoren (Schwunghanteln)
3. Faszien auf luftbefüllter Faszienrolle und Ball ausrollen

Ganzheitlicher Yoga Flow, um aus der Schnelllebigkeit auszusteigen und nur im Moment zu sein.

In dieser Stunde geht es darum, die Verbindung von Seele, Geist und Körper zu stärken. Wir beginnen mit einer gezielten Atemübung, die es dir ermöglicht, im Hier und Jetzt anzukommen. Durch bewusste Atmung und Präsenz lassen wir die Hektik des Alltags hinter uns und schaffen Raum für Entspannung und Achtsamkeit.

Der Mittelteil der Stunde besteht aus einem dynamischen Vinyasa Flow, der den Körper in Bewegung bringt und dir hilft, Spannungen zu lösen und gleichzeitig Kraft und Flexibilität zu fördern. Jede Bewegung ist mit dem Atem synchronisiert, was es dir erleichtert, den Geist zu beruhigen und dich auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren. Du wirst lernen, Anspannung loszulassen, dich selbst wirklich zu spüren und in deinem Körper anzukommen.

Zum Abschluss kommen wir in Savasana, wo der Körper vollständig entspannen kann, während der Geist zur Ruhe kommt. Dies ist der Moment, in dem die Wirkung der Praxis tiefer integriert wird.
Die Stunde endet mit einer kurzen Meditation, die dir hilft, Gedanken zu beobachten, ohne sie zu bewerten, und deine Gefühle zu akzeptieren, wie sie sind.

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Stretching – ausgleichende Gymnastik für jedes Alter

In dieser Stunde wird vor allem auf Übungen Wert gelegt, die die Körpermitte stärken; Stichwort „Core-Training“. Inhalte aus der Wirbelsäulengymnastik, Functional Training und Pilates werden gemischt, schonende Dehnungs- und Entspannungsübungen runden das Programm ab. Diese Stunde ist für Jung und Alt geeignet, ideal auch zum Wiedereinstieg nach längerer Sportpause.

In dieser Stunde arbeiten wir hauptsächlich mit unserem eigenen Körpergewicht und erhöhen so Schritt für Schritt unsere Kraft, Stabilität bis hin zur mentalen Stärke (Durchhaltevermögen).

Eine Stunde für alle, die nach dem Motto ‘In der Ruhe liegt die Kraft’ ihre bisherigen Grenzen etwas nach hinten verschieben wollen.

Ein rundum kräftiger Körper, Beweglichkeit und mentale Stärke sind sehr gute Bausteine
um z.B. den Alltag, Stress, sportliche Ziele usw. etwas leichter zu meistern.

Geeignet für: All Levels

Wenn du Lust hast dich gemeinsam zur Musik auszupowern, dann HIIT genau die richtige Stunde für dich.

Nach einem Warm Up, das am Ende schon die ersten Übungen und Ausdauerelemente beinhaltet, folgt ein abwechslungsreiches Intervalltraining. Ob im Stand, in der Luft bei Sprungelementen oder am Boden, alle Übungen finden mit dem eigenen Körpergewicht statt und beanspruchen verschiedenen Muskelgruppen.

Abgerundet wird die Stunde mit einer Entspannungsphase.

Geeignet für: All Levels

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Das Pilates Mattentraining steht im Mittelpunkt. Das Kraftzentrum der Körpermitte, das sogenannte “Powerhouse” wird anvisiert und gestärkt.

Wir unterstützen die Ausführung der Übungen, indem wir bewusst den Atem fließen lassen.

Besonders wichtig ist, dass du selbst die Intensität der Bewegung bestimmst – ganz nach deinen Körperlichen Möglichkeiten und deiner Tagesform.

Anfänger mit Grundkenntnisse und Fortgeschrittene

Los geht´s mit Aufwärmen. Wir stimmen uns auf das folgende Training ein und mobilisieren alle im Anschluss geforderten Muskelgruppen.

Dann durchkreuzen wir auf wechselnden Routen die Amperauen. Kräftigungsübungen an Bänken, Geländern und Baumstümpfen runden unser sanftes und effektives Ganzkörpertraining ab. Dabei kommen gelegentlich Kleingeräte zum Einsatz.

Zurück am Ausgangsort dehnen wir die Arm- und Beinmuskulatur und mobilisieren die Wirbelsäule.

Treffpunkt: Platz hinter der Estinger Sporthalle.

Geeignet: All Levels

Willst du auf sanfte Art deinen ganzen Körper bewegen, kräftigen und in Schwung bringen?

Wir starten im Stehen und trainieren dabei schon unsere Balance. Zuerst mobilisieren wir den Schulterbereich und die Wirbelsäule. Im Anschluss kräftigen wir die Bein- und Gesäßmuskulatur. Im Liegen stärken wir die Rumpfmuskulatur mit Bauch- und Rückenübungen. Verschiedene Kleingeräte sorgen für Abwechslung und neue Herausforderungen.
Dehnen und eine Entspannung kommen zum Abschluss.

Ich freue mich auf Dich.

Geeignet: All Levels

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Unser Ziel ist es die wichtigsten Muskeln und Gelenke beweglich zu halten oder auch erstmal beweglich zu machen.

Dafür wenden wir vorrangig statische und dynamische Dehnungen und aktive Gelenkmobilisationen an. Eine kurze „Basis Stabilisation“ für den Körperstamm ist immer mit dabei. Da körperlich-geistige Entspannung ein weiteres Ziel der Stunde ist, leite ich bewusste Atmung zur besseren Entspannungsfähigkeit an.

Wir arbeiten meistens ohne zusätzlichen Geräteaufwand. Die Stunde erfordert keine besondere Trainingserfahrung und kann auch von Anfängern gut durchgeführt werden.

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Du wünscht Dir einen Ausgleich zum Alltag?

Du möchtest Dir gerne selbst wieder mehr Zeit und Aufmerksamkeit schenken, Dich selbst spüren?
Gleichzeitig willst du etwas für Deine körperliche Fitness tun?

Dann ist Yoga genau das Richtige für Dich.

In meiner Stunde werden wir unterschiedlichen Körperhaltung im Yoga ausüben: mal dynamisch in einem Flow und/oder gehalten, aber alles verbunden mit der Atmung.
Für uns alle wird das Empfinden unterschiedlich sein, denn jeder hat andere Stärken! Aber Du wirst feststellen, manchmal hilft bereits die Verwendung eines Hilfsmittels (z.B. Block, Gurt, Kissen) oder die Änderung der Reihenfolge der Positionen, um die eigenen Grenzen zu verschieben.
Das ist faszinierend! Zudem gibt’s für alles Optionen.

Und sind wir mal ehrlich – wir wollen hier kein Leistungssport betreiben!
Egal ob du bereits Yogaerfahrung hast oder nicht, jeder ist bei mir herzlich Willkommen.

Ich freu mich auf Dich!