In meiner Reaktiv-Faszienstunde motiviere ich dich, deine persönliche Fitness und damit dein allgemeines Wohlbefinden und deine Beweglichkeit zu verbessern.

Die Stunde ist in drei Teile aufgegliedert, natürlich mit der passend Musik dazu.

1. Plantarfaszien mit dem Faszienball aufwärmen
2. Ganzkörper Faszientraining mit den Raktoren (Schwunghanteln)
3. Faszien auf luftbefüllter Faszienrolle und Ball ausrollen

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Meeting-ID: 860 5872 0869
Kenncode: 111999

Stretching – ausgleichende Gymnastik für jedes Alter

In dieser Stunde wird vor allem auf Übungen Wert gelegt, die die Körpermitte stärken; Stichwort „Core-Training“. Inhalte aus der Wirbelsäulengymnastik, Functional Training und Pilates werden gemischt, schonende Dehnungs- und Entspannungsübungen runden das Programm ab. Diese Stunde ist für Jung und Alt geeignet, ideal auch zum Wiedereinstieg nach längerer Sportpause.

In dieser Stunde arbeiten wir hauptsächlich mit unserem eigenen Körpergewicht und erhöhen so Schritt für Schritt unsere Kraft, Stabilität bis hin zur mentalen Stärke (Durchhaltevermögen).

Eine Stunde für alle, die nach dem Motto ‘In der Ruhe liegt die Kraft’ ihre bisherigen Grenzen etwas nach hinten verschieben wollen.

Ein rundum kräftiger Körper, Beweglichkeit und mentale Stärke sind sehr gute Bausteine
um z.B. den Alltag, Stress, sportliche Ziele usw. etwas leichter zu meistern.

Geeignet für: All Levels

Die Stunde ist eine Kombination aus Cardio Übungen auf dem Trampolin und Bodystyling.

Du trainierst somit nicht nur deine Kondition sondern auch Arme, Beine, Bauch und Po.

Mittleres Intensitätslevel

Los geht´s mit Aufwärmen. Wir stimmen uns auf das folgende Training ein und mobilisieren alle im Anschluss geforderten Muskelgruppen.

Dann durchkreuzen wir auf wechselnden Routen die Amperauen. Kräftigungsübungen an Bänken, Geländern und Baumstümpfen runden unser sanftes und effektives Ganzkörpertraining ab. Dabei kommen gelegentlich Kleingeräte zum Einsatz.

Zurück am Ausgangsort dehnen wir die Arm- und Beinmuskulatur und mobilisieren die Wirbelsäule.

Treffpunkt: Platz hinter der Estinger Sporthalle.

Geeignet: All Levels

Willst du auf sanfte Art deinen ganzen Körper bewegen, kräftigen und in Schwung bringen?

Wir starten im Stehen und trainieren dabei schon unsere Balance. Zuerst mobilisieren wir den Schulterbereich und die Wirbelsäule. Im Anschluss kräftigen wir die Bein- und Gesäßmuskulatur. Im Liegen stärken wir die Rumpfmuskulatur mit Bauch- und Rückenübungen. Verschiedene Kleingeräte sorgen für Abwechslung und neue Herausforderungen.
Dehnen und eine Entspannung kommen zum Abschluss.

Ich freue mich auf Dich.

Geeignet: All Levels

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Unser Ziel ist es die wichtigsten Muskeln und Gelenke beweglich zu halten oder auch erstmal beweglich zu machen.

Dafür wenden wir vorrangig statische und dynamische Dehnungen und aktive Gelenkmobilisationen an. Eine kurze „Basis Stabilisation“ für den Körperstamm ist immer mit dabei. Da körperlich-geistige Entspannung ein weiteres Ziel der Stunde ist, leite ich bewusste Atmung zur besseren Entspannungsfähigkeit an.

Wir arbeiten meistens ohne zusätzlichen Geräteaufwand. Die Stunde erfordert keine besondere Trainingserfahrung und kann auch von Anfängern gut durchgeführt werden.

Ist ein schweißtreibendes Fitnesstraining zu internationaler und lateinamerikanischer Musik.

Wichtig ist nicht, ob du Vorkenntnisse hast, oder tanzen kannst, wichtig ist dein Spaß an der Bewegung zu hochmotivierender Musik. Alles andere kommt von selbst.

Die Verbindung von Fitness, Tanz, Kraftübungen und Kondition ist sehr effektiv und macht viel Spaß!!

Geeignet: All Levels

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Du wünscht Dir einen Ausgleich zum Alltag?

Du möchtest Dir gerne selbst wieder mehr Zeit und Aufmerksamkeit schenken, Dich selbst spüren?
Gleichzeitig willst du etwas für Deine körperliche Fitness tun?

Dann ist Yoga genau das Richtige für Dich.

In meiner Stunde werden wir unterschiedlichen Körperhaltung im Yoga ausüben: mal dynamisch in einem Flow und/oder gehalten, aber alles verbunden mit der Atmung.
Für uns alle wird das Empfinden unterschiedlich sein, denn jeder hat andere Stärken! Aber Du wirst feststellen, manchmal hilft bereits die Verwendung eines Hilfsmittels (z.B. Block, Gurt, Kissen) oder die Änderung der Reihenfolge der Positionen, um die eigenen Grenzen zu verschieben.
Das ist faszinierend! Zudem gibt’s für alles Optionen.

Und sind wir mal ehrlich – wir wollen hier kein Leistungssport betreiben!
Egal ob du bereits Yogaerfahrung hast oder nicht, jeder ist bei mir herzlich Willkommen.

Ich freu mich auf Dich!

Dieses Workout eignet sich ideal zur Ganzkörperkräftigung und Steigerung der Kondition.

Nach einem Warmup erhöhen wir unsere Kraft, Koordination und Ausdauer durch die Anwendung verschiedener Geräte, z.B. Langhanteln, Tubes, Hanteln, BalancePads und was es sonst noch gibt.

In dieser Stunde werden klassische Elemente aus der Funktionsgymnastik, dem Aerobic, dem HIITtraining aber auch dem Yoga miteinander verbunden.

Freut euch auf einen spannenden energiegeladenen Mix!!

Geeignet: All Levels

Unsere Sonntag Step Stunden finden mit unterschiedlichen Trainerinnen mit verschiedenen Schwerpunkten statt.

Step&Style

ist ein tolles, dynamisches und intensives Training, dass jede Menge Spaß bringt. Die Step-Aerobic- Schrittfolgen sind ideal zur Fettverbrennung und Erhöhung deiner Ausdauer.

Ein anschließendes Ganzkörperworkout und Stretching runden die Stunde ab.

Step meets HIIT

Intensives Cardio Workout mit dem Step in Kombination. Das Training integriert funktionelle Übungen wie Jump Squats, Burpees, Liegestütz.

Auspowern ohne Chorographie. Krönender Abschluss ist eine kurze aber anspruchsvolle HIIT Einheit bevor wir die letzten paar Minuten noch ein wenig entspannen und dehnen.

Hohes Intensitätslevel.